瑜伽是一种合乎总共东说念主的身心历练表情，不仅能增强肉体柔韧性，还能缓解压力、栽种专注力。关于初学者来说，掌持几个浅薄的瑜伽四肢是初学的好时势。

当先，**山式（Tadasana）** 是基础中的基础。双脚并拢耸立，脚掌均匀受力，双臂当然下垂，挺直脊柱，深呼吸，保持30秒至1分钟。这个四肢能匡助你退换站姿，增强均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，跪地后双手与肩同宽，北京科晖科技有限公司双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海观雯网络科技有限公司呼气时拱背垂头（猫式）， 观旭技术转让网叠加5-8次。这个四肢有助于减弱脊柱，缓解背部病笃。

然后是**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**，双手双脚撑地，平安多赢电气有限公司臀部朝上推，酿成倒V型。保持背部笔直，腿部伸直，督察30秒。此四肢不错拉伸全身，尤其是腿部和背部。

终末是**婴儿式（Balasana）**，坐在脚跟上，肉体前倾，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。保持深呼吸，减弱全身，不息1-2分钟。这个四肢有助于减弱和归附。

以上四个四肢浅薄易学平安多赢电气有限公司，合乎在家训练。每天相持10-15分钟，就能感受到瑜伽带来的积极变化。记取，训练时要保持呼吸顺畅，不要拼凑肉体，次序渐进智商得益健康与均衡。